Vous-même, vous avez tendance à trop penser, à anticiper le pire, à éviter certaines situations, à procrastiner, à vous sentir débordé par vos émotions ou à répéter des comportements dont vous aimeriez sortir ?
Une TCC, c’est quoi ?
La Thérapie Cognitive et Comportementale est une thérapie très concrète.
Nous partons d’une difficulté que vous rencontrez aujourd’hui et nous cherchons à comprendre ce qui l’entretient :
Ce que je pense → ce que je ressens → ce que je fais.
Puis nous travaillons progressivement à modifier ce cercle lorsqu’il devient source de souffrance ou vous empêche d’avancer.
L’objectif n’est donc pas seulement de parler de ce qui ne va pas, mais de vous donner des outils pour que les choses puissent réellement changer dans votre quotidien.
Comment se déroule une séance avec un adulte ?
Vous vous sentez souvent anxieux ? Vous pensez beaucoup, parfois trop ? Vous avez tendance à anticiper le pire, à manquer de confiance en vous, à remettre sans cesse certaines choses au lendemain ou à éviter des situations qui vous mettent mal à l’aise ?
Vous avez peut-être l’impression de répéter toujours les mêmes comportements, même lorsque vous savez qu’ils ne vous font pas du bien.
Une TCC peut vous aider à comprendre ces mécanismes et surtout à apprendre progressivement à les modifier.
Au début de l’accompagnement
La première séance permet de faire le point sur ce qui vous amène à consulter.
Nous partons de votre situation actuelle : qu’est-ce qui vous pose problème aujourd’hui ? Dans quelles situations ? Depuis quand ? Qu’aimeriez-vous voir changer ?
Nous définissons ensuite ensemble un ou plusieurs objectifs concrets.
Par exemple :
« Je voudrais réussir à dire non sans culpabiliser. »
« J’aimerais arrêter d’imaginer systématiquement le pire. »
« Je voudrais réussir à faire les choses sans toujours les remettre au lendemain. »
« J’aimerais mieux gérer mon anxiété. »
« Je voudrais retrouver confiance en moi. »
« J’aimerais réussir à mieux m’organiser au quotidien. »
Pendant une séance
Nous partons généralement de situations que vous avez réellement vécues.
Nous cherchons ensemble à comprendre ce qui s’est passé :
Une situation → une pensée → une émotion → une réaction.
Par exemple :
« Je dois prendre la parole pendant une réunion → je pense que je vais être mauvais et que les autres vont le voir → je ressens de l’anxiété → je trouve une raison pour ne pas intervenir. »
Sur le moment, éviter la situation soulage. Mais à plus long terme, cela peut renforcer la peur : puisque je n’ai pas affronté la situation, je n’ai jamais pu découvrir que j’étais capable de la gérer.
La TCC permet de repérer ces cercles qui entretiennent certaines difficultés et d’apprendre progressivement à les modifier.
Des outils concrets
La TCC est une thérapie active. Les séances ne consistent donc pas uniquement à parler.
Selon votre situation, nous pouvons travailler sur la gestion de l’anxiété et des émotions, les pensées négatives ou envahissantes, l’affirmation de soi, la confiance en soi, la procrastination, l’organisation ou certains comportements d’évitement.
Nous cherchons surtout des stratégies que vous pourrez réellement utiliser dans votre quotidien.
Entre deux séances
Nous pouvons convenir ensemble d’une petite expérience ou d’un exercice à essayer avant le rendez-vous suivant.
L’objectif n’est pas de « réussir » ou d’être évalué.
Nous observons simplement ce qui se passe lorsque vous essayez de faire autrement. Lors de la séance suivante, nous regardons ensemble :
Qu’est-ce qui a fonctionné ? Qu’est-ce qui a été difficile ? Que pouvons-nous modifier ?
Petit à petit, vous apprenez à mieux comprendre votre propre fonctionnement et à utiliser ces outils de manière autonome.
L’objectif d’une TCC est justement que vous puissiez, progressivement, devenir votre propre thérapeute.
Séance : 1 heure – 60 €
La fréquence et la durée de l’accompagnement sont déterminées ensemble en fonction de votre situation et de vos objectifs.
Une TCC ne remplace pas un suivi médical ou psychiatrique lorsque celui-ci est nécessaire.